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上手なリラックスに半身浴のすすめ

タイトル:上手なリラックスに半身浴のすすめ
担当:川村美恵

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こんにちは、カウンセラーの川村です^^

このコラムを読んでくださっている方、お昼ごはんを食べると眠くなりませんか?

私はとっても眠くなります♪

仕事に支障をきたすほど・・本当に寝てしまいたいと思ったことが何度もあります。

それではなぜ、おなかがいっぱいになると眠くなるのでしょう?
それは副交感神経のし・わ・ざ!
でも、副交感神経は悪者ではないのです。

人間は食べ物を食べると消化器系を働かせるために副交感神経が働くようになっています。

そしてこの副交感神経はリラックスさせる神経でもあるのです。
そのため食べるとリラックスできるのです。

おなかがすいて怒りっぽいときやイライラしているときに食べるとなんとなく怒りやイライラが消えたりすることはありませんか?

私は疲れた時などケーキが食べたい!!と思うのですが、実は緊張状態をほどきリラックスしたかったのでしょう。

人間の体は無意識のうちに自分をストレスから守るためにリラックスしようとしているのですね。

さて、そのリラックスに大切な副交感神経を食べること(食べてばかりいると太りますからね)以外で上手に活用する方法はないのでしょうか?

私のイチオシは半身浴です♪

半身浴は全身浴に比べ、心臓や肺への負担が少なくすみます。

ぬるめのお湯にゆっくりつかると副交感神経が優位に働き、緊張がほぐれるほかに入浴時の浮力効果も加わって、心身ともにリラックスした状態になります。

そして一気に温まらずに体の内部からじわじわと温まるので神経の緊張やコリをほぐしてくれるのです。

♪上手な半身浴の方法♪

汗をかくので入浴前と入浴後の水分補給をお忘れなく。

入浴前のかけ湯は下半身だけにして上半身はぬらさない。

寒いときは上半身に乾いたタオルをかけて風邪をひかないようにしましょう。

そして、もっともリラックスしやすい半身浴は、バスタブにちょっとぬるいなと感じるくらいの温度(38~40度程度)のお湯を七分ほど入れ、足を伸ばして入ります。

おなかの部分は完全にお湯につけて両腕はお湯から出しておきます。

そしてそのまま目を閉じて何も考えずに20分~30分ほどお湯につかります。

このとき、目を閉じているとかえって神経が冴えていろいろ考えてしまう方は、

・お気に入りの入浴剤や好きな香りの石鹸などお気に入りのバスグッズを持ちこむ
・雑誌や本を読む
・防水式のラジオやCDプレーヤーなどで音楽を楽しむ
・キャンドルなど間接照明を取り入れる

最近は携帯を入れる防水ビニール袋やお風呂に浮かべるライトなども販売されているようです。

お風呂タイムを楽しめるグッズを上手に取り入れるといいですよね。

身体が充分に温まったら、お湯を肩まで満たしお湯の温度をちょっと上げて全身を温めてから出てください。

疲れがたまったり、ストレスがたまってしまった時はぜひ半身浴を試してみてくださいね。

また、リラックスの仕方がわからないという方もいるかと思います。

そんな方も一度試してみてくださいね。
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# by exkokoro | 2011-08-31 10:31 | 心とからだ | Comments(0)

思春期の子育ては自分育て

タイトル:思春期の子育ては自分育て
担当:川村美恵

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「最悪~」

ある日、娘が学校から帰ってきて放った一言です。

なにが最悪なのかまったくわからないまま
話を聞いていたら、学校であったことを話し始めました。

学校での出来事に対して、私にはどうすることもできないなぁ~、と思いつつ聞いていたのですが、
そのときに気がついたのです。
娘はなにも私に解決策を望んでいるわけではないのだ、
ただ自分の気持ちを聞いてほしいだけなのだということに。

助言も感想もいらない、
ただ、話を聞いてほしいだけ。
自分の感情を受け止めてほしいだけ。

ついつい「仕方ないよ」「それは我慢しなきゃね」
「そういうときはこうすればいいよ」等と、解決策を提案しがちですが
実は娘はそんなものがほしいわけではなく、感情を受け止めてほしいだけなのです。

ひとしきり不満を吐き出した後は何事もなかったようにご飯を食べたり、
おやつを食べたりしてます。

娘には自分で問題を解決していく力があると思うのです。
でも、その前にやりきれない想いや不満を外に出さないとなかなか前に進めないのでしょう。
もちろん、助けを求められたときには助けてるよというスタンスは必要ではありますが、
助けを求めていないのに、手を差し伸べるのは本人の力というものを信じていないから。

娘は助けてほしいのに上手に「助けて!!」と言えない時が多々あります。
もっと上手に「助けて」って言えるようになるといいなぁ~と思いつつも
ついつい「売り言葉に買い言葉」でバトルを始めてしまうこともあります。

思春期の子育ては娘も育ちますか、親も育つチャンスの時なのだと思えるようなりました。
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# by exkokoro | 2011-08-29 10:17 | 生活・生き方 | Comments(0)

『新型うつかな、と思ったら』

b0211866_11361844.jpgタイトル:新型うつかな、と思ったら
担当:田中康太 カウンセラー
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新型うつ病、非定型うつというものがメディア、ネット等で
取り上げられています。

これまでのうつ病の概念とは違う症状とされおり、
以下に言われている特徴を書きます。
( )は通常のうつ病

・仕事中はうつ状態、でも遊びになると直る(一日中うつ状態)
・寝すぎる。過眠状態(不眠)
・夜に調子が悪くなる(朝に調子が悪くなる)
・うまくいかない原因を他人のせいにしがち(自責の念が強い)

これらはあくまでメディアで言われているもので、
作られている面も少なくないと思います。

中には、休職中に平気で海外旅行に行ったという例もあったりしますが、
これは極端な例をマスコミが大きく取り上げたのではないかと思われます。

「私も新型うつ(非定型うつ)ではないか」という相談を受けることが最近増えましたが、
平気で仕事を休んだり、まして平気で海外旅行にいくような人はいません。

実際のところは、会社や仕事のことで苦しい思いをしていて、
いざその問題に直面すると苦しさが増し、
それが過ぎるとある程度調子が落ち着くということだと思います。

躁うつ気質が見られるため、調子のよいとき(躁状態のとき)は普通で、
笑顔で話したり、飲みにいったりもできるので、
周囲からは、甘え、まがまま、仕事をサボりたいからなどと見られることもあります。

でも調子が落ち込むとうつ状態となり、ご本人にとって苦しい状態となります。

うつ病というよりも、うまく職場となじめない、人間関係が築けないなど、
適応障害の可能性が高いといえます。

また、回避性人格障害、自己愛性人格障害などの要素もあり、
アダルトチルドレンの態様と似ています。

上記に、気分の変動の激しい方、意欲減退、なぜか疲れやすい方などを含め、
新しいタイプの症例として対応していく必要があると思われます。

個別的、具体的に対応いたしますので、
思い当たる方はご相談いただければと思います。
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# by exkokoro | 2011-08-25 11:37 | 心とからだ | Comments(2)

頻尿女子高生

タイトル:頻尿女子高生
担当:川村美恵 カウンセラー

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頻尿って中年以降のイメージがありませんか?

テレビでもハル○ケアのCMを見ていると若い子にはまったく関係ないと思いませんか?

私は高校時代、とてもトイレが近くて授業が終わるたびにトイレに行ってました。
共学の女子高校生にとって授業時間に
「先生、トイレに行っていいですか?!」
なんてはずかして絶対言えない!!

そんな気持ちでいっぱいだったのだと思うんです。

そのために、トイレに行きたくなくてもトイレに行く・・・・
とりあえず、行っとくかぁ~なんて気楽な気持ちではなく、
「トイレに行かなきゃ!!」という切羽詰まった気持ち。

それにしても一日に7回は学校でトイレに行く計算になりますよね。
あきらかに多すぎです!!

高校時代の私は随分緊張してたんだなぁ~
頑張っていたんだなぁ~
いまではそんなに緊張していた自分が愛しく感じます。

タイムマシーンがあったら昔の私に会いに行って
そんなに緊張しなくていいんだよ、
もっと自由でいいんだよと励ましたいですね。
高校の頃は友人や異性、先生にどう見られているか気になり始める時。
 容姿
 スタイル
 成績
 異性からどう見られているか
 自分に対する評価
 成績
 さらには友人関係で気をつかったり・・・
 自分では意識しなくてもいつの間にか自分にプレッシャーをかけてしまったり、仮面をつけてみたり・・・・

さてさて、そんなに緊張状態が続くとつかれちゃいますよね~
そんなときに逃げ込んだのがきっとトイレだったのでしょう。
トイレって誰にも邪魔されずに独りになれる空間ですよね。

今だから言えますが、実は高校時代によく学校を早退したんです。
もちろん先生に内緒でね。

親も誰もいない家に独りでいる時間が私にとってホッとする大切な時間でした。

そうやって自分を守っていたんですね。
本来の自分を取り戻していたのかなとも思います。

授業が終わる毎にトイレに行ったり、先生に黙って早退したりと
世間一般では容認されない行動も自分を守るための行動だったのだと今になって思うんです。

このコラムを読んでくださっているあなたはご自分を守ってますか?
自分を大切にしてますか?
もし、自分の守り方がわからない、自分を大切にしていないと感じているのなら
一緒に考えてみませんか?
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# by exkokoro | 2011-08-19 14:46 | 生活・生き方 | Comments(0)

●恋愛力向上○ ビジネスにも応用できるコミュニケーションスキル

タイトル:●恋愛力向上○ ビジネスにも応用できるコミュニケーションスキル
担当:杉元信代
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~ものはいいよう~

恋人同士でも、言いたくても言えないことってありますよね?ずっと切り出せなくて、それでも気になって、いつのまにかお腹の中にたまってきてるもの・・・。

・・・不安・・・・からくるのよね。うんうん。

こんなこと話したらどう思われるだろう?
もしかしてめんどくさいヤツと思われるんじゃないか?
相手の負担になりはしないか?
わがままと思われるんじゃないか?

嫌われたくない・・・・・・。だから、「黙ってる」という消極的選択。ううむ。

あるいは、ものすごく溜め込んでから爆発させてしまうとか。
ウキィーッ!!なんでわかってくれないのだっ!!ウォオオオオオオオオッ!!!!!

そゆことね、こんな私にもありましたありました。

心配なら電話すりゃいいのに、携帯握り締めたまま固まってるとか。
不安でヘドがでそうなのに、どうしたらいいのかわからないで部屋をぐるぐるあるきまわったりだとか。

だけれど、お互いニンゲンやし。エスパーちゃうし。言わないとわかんない。

「言わなくても察してよ」ってのはエゴエゴ。

でもねえ。その「言い方」が・・・わかんないのよねえ。だからこそ、固まるのだよ。携帯にぎりしめたまま眠ってしまうのだよ。

じゃあどうすれば?

そりゃまあ、「今」の自分に「OK」をだすってのが一番。
でも・・・・不安は不安。なかなかそうはできないこともある。そりゃあるよねえ。

そんなときは、まずは「言いよどんでいる気持ちを実況中継」するのがいいんじゃないかと、思ってるのだ。

「実は・・・・こんなこと言うたらえって思われるかもしれないけど」って。
「嫌われるんやないかと思ってなかなか言えなかったんだけど」って。

どのみち、なんか行動しないとなにも動きませんもの。

ま、それで関係が壊れることもあるかもしれないけれど。それはね、それ。

相手の気持ちまでコントロールはできないもの。

できるだけ、ジブンに素直に。そして、相手にも誠実に。そのうち、「こんなジブンもええやないの」と思えることができればなお良し良し。

******

仕事もね、同じだと思うのです。


「能力がないニンゲンだと思われたくない」てね、思うてしまうのですよね。
だけれど、やっぱり動かなきゃ、始まらない。失敗は隠し通せない。
言いたくないことも言わなきゃいけないこと、ありありですものね。

ビジネスにおいては、やっぱり「言いにくいから」とタイミングを失っていたことに対して、自身で真摯に受け止めてそこに関して「責任」をとろうとする姿勢・・が大事・・なんじゃないかしら・・・と思うわけなのです。
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# by exkokoro | 2011-08-16 11:28 | 恋愛 | Comments(0)

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