Excite ブログ

<   2011年 08月 ( 10 )   > この月の画像一覧

上手なリラックスに半身浴のすすめ

タイトル:上手なリラックスに半身浴のすすめ
担当:川村美恵

-------------------------------------------------------
こんにちは、カウンセラーの川村です^^

このコラムを読んでくださっている方、お昼ごはんを食べると眠くなりませんか?

私はとっても眠くなります♪

仕事に支障をきたすほど・・本当に寝てしまいたいと思ったことが何度もあります。

それではなぜ、おなかがいっぱいになると眠くなるのでしょう?
それは副交感神経のし・わ・ざ!
でも、副交感神経は悪者ではないのです。

人間は食べ物を食べると消化器系を働かせるために副交感神経が働くようになっています。

そしてこの副交感神経はリラックスさせる神経でもあるのです。
そのため食べるとリラックスできるのです。

おなかがすいて怒りっぽいときやイライラしているときに食べるとなんとなく怒りやイライラが消えたりすることはありませんか?

私は疲れた時などケーキが食べたい!!と思うのですが、実は緊張状態をほどきリラックスしたかったのでしょう。

人間の体は無意識のうちに自分をストレスから守るためにリラックスしようとしているのですね。

さて、そのリラックスに大切な副交感神経を食べること(食べてばかりいると太りますからね)以外で上手に活用する方法はないのでしょうか?

私のイチオシは半身浴です♪

半身浴は全身浴に比べ、心臓や肺への負担が少なくすみます。

ぬるめのお湯にゆっくりつかると副交感神経が優位に働き、緊張がほぐれるほかに入浴時の浮力効果も加わって、心身ともにリラックスした状態になります。

そして一気に温まらずに体の内部からじわじわと温まるので神経の緊張やコリをほぐしてくれるのです。

♪上手な半身浴の方法♪

汗をかくので入浴前と入浴後の水分補給をお忘れなく。

入浴前のかけ湯は下半身だけにして上半身はぬらさない。

寒いときは上半身に乾いたタオルをかけて風邪をひかないようにしましょう。

そして、もっともリラックスしやすい半身浴は、バスタブにちょっとぬるいなと感じるくらいの温度(38~40度程度)のお湯を七分ほど入れ、足を伸ばして入ります。

おなかの部分は完全にお湯につけて両腕はお湯から出しておきます。

そしてそのまま目を閉じて何も考えずに20分~30分ほどお湯につかります。

このとき、目を閉じているとかえって神経が冴えていろいろ考えてしまう方は、

・お気に入りの入浴剤や好きな香りの石鹸などお気に入りのバスグッズを持ちこむ
・雑誌や本を読む
・防水式のラジオやCDプレーヤーなどで音楽を楽しむ
・キャンドルなど間接照明を取り入れる

最近は携帯を入れる防水ビニール袋やお風呂に浮かべるライトなども販売されているようです。

お風呂タイムを楽しめるグッズを上手に取り入れるといいですよね。

身体が充分に温まったら、お湯を肩まで満たしお湯の温度をちょっと上げて全身を温めてから出てください。

疲れがたまったり、ストレスがたまってしまった時はぜひ半身浴を試してみてくださいね。

また、リラックスの仕方がわからないという方もいるかと思います。

そんな方も一度試してみてくださいね。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-31 10:31 | 心とからだ | Comments(0)

思春期の子育ては自分育て

タイトル:思春期の子育ては自分育て
担当:川村美恵

--------------------------------------------------------------------------------------
「最悪~」

ある日、娘が学校から帰ってきて放った一言です。

なにが最悪なのかまったくわからないまま
話を聞いていたら、学校であったことを話し始めました。

学校での出来事に対して、私にはどうすることもできないなぁ~、と思いつつ聞いていたのですが、
そのときに気がついたのです。
娘はなにも私に解決策を望んでいるわけではないのだ、
ただ自分の気持ちを聞いてほしいだけなのだということに。

助言も感想もいらない、
ただ、話を聞いてほしいだけ。
自分の感情を受け止めてほしいだけ。

ついつい「仕方ないよ」「それは我慢しなきゃね」
「そういうときはこうすればいいよ」等と、解決策を提案しがちですが
実は娘はそんなものがほしいわけではなく、感情を受け止めてほしいだけなのです。

ひとしきり不満を吐き出した後は何事もなかったようにご飯を食べたり、
おやつを食べたりしてます。

娘には自分で問題を解決していく力があると思うのです。
でも、その前にやりきれない想いや不満を外に出さないとなかなか前に進めないのでしょう。
もちろん、助けを求められたときには助けてるよというスタンスは必要ではありますが、
助けを求めていないのに、手を差し伸べるのは本人の力というものを信じていないから。

娘は助けてほしいのに上手に「助けて!!」と言えない時が多々あります。
もっと上手に「助けて」って言えるようになるといいなぁ~と思いつつも
ついつい「売り言葉に買い言葉」でバトルを始めてしまうこともあります。

思春期の子育ては娘も育ちますか、親も育つチャンスの時なのだと思えるようなりました。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-29 10:17 | 生活・生き方 | Comments(0)

『新型うつかな、と思ったら』

b0211866_11361844.jpgタイトル:新型うつかな、と思ったら
担当:田中康太 カウンセラー
--------------------------------------------------

新型うつ病、非定型うつというものがメディア、ネット等で
取り上げられています。

これまでのうつ病の概念とは違う症状とされおり、
以下に言われている特徴を書きます。
( )は通常のうつ病

・仕事中はうつ状態、でも遊びになると直る(一日中うつ状態)
・寝すぎる。過眠状態(不眠)
・夜に調子が悪くなる(朝に調子が悪くなる)
・うまくいかない原因を他人のせいにしがち(自責の念が強い)

これらはあくまでメディアで言われているもので、
作られている面も少なくないと思います。

中には、休職中に平気で海外旅行に行ったという例もあったりしますが、
これは極端な例をマスコミが大きく取り上げたのではないかと思われます。

「私も新型うつ(非定型うつ)ではないか」という相談を受けることが最近増えましたが、
平気で仕事を休んだり、まして平気で海外旅行にいくような人はいません。

実際のところは、会社や仕事のことで苦しい思いをしていて、
いざその問題に直面すると苦しさが増し、
それが過ぎるとある程度調子が落ち着くということだと思います。

躁うつ気質が見られるため、調子のよいとき(躁状態のとき)は普通で、
笑顔で話したり、飲みにいったりもできるので、
周囲からは、甘え、まがまま、仕事をサボりたいからなどと見られることもあります。

でも調子が落ち込むとうつ状態となり、ご本人にとって苦しい状態となります。

うつ病というよりも、うまく職場となじめない、人間関係が築けないなど、
適応障害の可能性が高いといえます。

また、回避性人格障害、自己愛性人格障害などの要素もあり、
アダルトチルドレンの態様と似ています。

上記に、気分の変動の激しい方、意欲減退、なぜか疲れやすい方などを含め、
新しいタイプの症例として対応していく必要があると思われます。

個別的、具体的に対応いたしますので、
思い当たる方はご相談いただければと思います。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-25 11:37 | 心とからだ | Comments(2)

頻尿女子高生

タイトル:頻尿女子高生
担当:川村美恵 カウンセラー

------------------------------

頻尿って中年以降のイメージがありませんか?

テレビでもハル○ケアのCMを見ていると若い子にはまったく関係ないと思いませんか?

私は高校時代、とてもトイレが近くて授業が終わるたびにトイレに行ってました。
共学の女子高校生にとって授業時間に
「先生、トイレに行っていいですか?!」
なんてはずかして絶対言えない!!

そんな気持ちでいっぱいだったのだと思うんです。

そのために、トイレに行きたくなくてもトイレに行く・・・・
とりあえず、行っとくかぁ~なんて気楽な気持ちではなく、
「トイレに行かなきゃ!!」という切羽詰まった気持ち。

それにしても一日に7回は学校でトイレに行く計算になりますよね。
あきらかに多すぎです!!

高校時代の私は随分緊張してたんだなぁ~
頑張っていたんだなぁ~
いまではそんなに緊張していた自分が愛しく感じます。

タイムマシーンがあったら昔の私に会いに行って
そんなに緊張しなくていいんだよ、
もっと自由でいいんだよと励ましたいですね。
高校の頃は友人や異性、先生にどう見られているか気になり始める時。
 容姿
 スタイル
 成績
 異性からどう見られているか
 自分に対する評価
 成績
 さらには友人関係で気をつかったり・・・
 自分では意識しなくてもいつの間にか自分にプレッシャーをかけてしまったり、仮面をつけてみたり・・・・

さてさて、そんなに緊張状態が続くとつかれちゃいますよね~
そんなときに逃げ込んだのがきっとトイレだったのでしょう。
トイレって誰にも邪魔されずに独りになれる空間ですよね。

今だから言えますが、実は高校時代によく学校を早退したんです。
もちろん先生に内緒でね。

親も誰もいない家に独りでいる時間が私にとってホッとする大切な時間でした。

そうやって自分を守っていたんですね。
本来の自分を取り戻していたのかなとも思います。

授業が終わる毎にトイレに行ったり、先生に黙って早退したりと
世間一般では容認されない行動も自分を守るための行動だったのだと今になって思うんです。

このコラムを読んでくださっているあなたはご自分を守ってますか?
自分を大切にしてますか?
もし、自分の守り方がわからない、自分を大切にしていないと感じているのなら
一緒に考えてみませんか?
[PR]

by exkokoro | 2011-08-19 14:46 | 生活・生き方 | Comments(0)

●恋愛力向上○ ビジネスにも応用できるコミュニケーションスキル

タイトル:●恋愛力向上○ ビジネスにも応用できるコミュニケーションスキル
担当:杉元信代
---------------------------------------------


~ものはいいよう~

恋人同士でも、言いたくても言えないことってありますよね?ずっと切り出せなくて、それでも気になって、いつのまにかお腹の中にたまってきてるもの・・・。

・・・不安・・・・からくるのよね。うんうん。

こんなこと話したらどう思われるだろう?
もしかしてめんどくさいヤツと思われるんじゃないか?
相手の負担になりはしないか?
わがままと思われるんじゃないか?

嫌われたくない・・・・・・。だから、「黙ってる」という消極的選択。ううむ。

あるいは、ものすごく溜め込んでから爆発させてしまうとか。
ウキィーッ!!なんでわかってくれないのだっ!!ウォオオオオオオオオッ!!!!!

そゆことね、こんな私にもありましたありました。

心配なら電話すりゃいいのに、携帯握り締めたまま固まってるとか。
不安でヘドがでそうなのに、どうしたらいいのかわからないで部屋をぐるぐるあるきまわったりだとか。

だけれど、お互いニンゲンやし。エスパーちゃうし。言わないとわかんない。

「言わなくても察してよ」ってのはエゴエゴ。

でもねえ。その「言い方」が・・・わかんないのよねえ。だからこそ、固まるのだよ。携帯にぎりしめたまま眠ってしまうのだよ。

じゃあどうすれば?

そりゃまあ、「今」の自分に「OK」をだすってのが一番。
でも・・・・不安は不安。なかなかそうはできないこともある。そりゃあるよねえ。

そんなときは、まずは「言いよどんでいる気持ちを実況中継」するのがいいんじゃないかと、思ってるのだ。

「実は・・・・こんなこと言うたらえって思われるかもしれないけど」って。
「嫌われるんやないかと思ってなかなか言えなかったんだけど」って。

どのみち、なんか行動しないとなにも動きませんもの。

ま、それで関係が壊れることもあるかもしれないけれど。それはね、それ。

相手の気持ちまでコントロールはできないもの。

できるだけ、ジブンに素直に。そして、相手にも誠実に。そのうち、「こんなジブンもええやないの」と思えることができればなお良し良し。

******

仕事もね、同じだと思うのです。


「能力がないニンゲンだと思われたくない」てね、思うてしまうのですよね。
だけれど、やっぱり動かなきゃ、始まらない。失敗は隠し通せない。
言いたくないことも言わなきゃいけないこと、ありありですものね。

ビジネスにおいては、やっぱり「言いにくいから」とタイミングを失っていたことに対して、自身で真摯に受け止めてそこに関して「責任」をとろうとする姿勢・・が大事・・なんじゃないかしら・・・と思うわけなのです。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-16 11:28 | 恋愛 | Comments(0)

受け容れ難いこと

タイトル:受け容れ難いこと
担当:伊吹 知子
---------------------------------------


同じことや、経験したことがあること、

何度も見たことや聴いたことがあることは、

すんなり受け容れられることが多い。


だがしかし・・・前例のないこと、初めて遭遇したこと、

今までと違うこと、例えば自分自身が変化することや

周りの人が変化することは、受け容れるのが難しい。


その変化に気づいたり、それらを受け容れていくことが

どんなに辛くても、恐くても、

受け容れられるということが、

とても幸せなことなのだと思う。

何故なら、その作業には愛の力が必要で、

受け容れ難いことを、受け容れる瞬間に、

自分自身や、周りの人達の愛を、それまで以上に感じられるから。


受け容れ難いことを、受け容れられるくらいの

愛を、私も与えたい。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-10 11:28 | 心とからだ | Comments(0)

【考えすぎは毒?!】

タイトル:★フリー☆ 【考えすぎは毒?!】
担当:月野桂

--------------------------------------

海外旅行していた時のことです。
ひょんなことから北インドの山間部に居るユダヤ人が宗教儀式を行う為の集会場で、手伝いをすることになりました。
数カ月ほど滞在していた私は彼らの試練に満ちた歴史、ユダヤ教の考え、今も続く混乱、そういった話をよく聞きました。
しかし彼らはそんな悲惨な状況のなかであっても皆一様に明るく、気さくで陽気な人々でした。
笑いや歌の絶えない毎日で、私はどんどん彼らが好きになっていきました。

そんなある日、イスラム系過激派を名乗る人からネット掲示板でユダヤ暦の新年を祝う日にテロを起こすという予告がはいりました。
私はそれを皮切りに、いろいろな不安や疑問、とめどない思いが心を揺るがし、頭を抱えベンチに座り込んでしまいました。

一人のユダヤ人男性が歩いてきてすれ違いざまにこう言いました。

「考えてもどうにもならないことは考えないことだよ」

真剣に悩んでいた私は思わず反論しました。

「でも…何もしなければ何も解決出来ないじゃない!」

「世の中にはどうしようもないことがある。困りごとは天災みたいなものさ。解決できるなら考えればいいさ。考えてもしかたのないことを考えすぎてるから…」

「しかたないって…何も考えずにいい加減になんて生きられない!」

「いや、僕が言いたいのは何も考えずにいい加減に生きろということじゃなくて、一人で頭抱えて悩んでいてもポジティブな考えは浮かばないだろってことさ」

言われて私はハッとしました。実はここ何日も悩み続けることで気分は滅入り、問題は解決に向かうどころか頭の中で堂々巡りを繰り返すばかりだったのです。

彼はニコッとほほ笑みました。

「君はここに通って何カ月になる?  僕たちの宗教や国籍は違っても仲間だろ。忘れたのか?  さあおいで。すぐそこでゆかいな仲間が待ってるぜ。なんでも話してごらん。みんな君の話を聞きたがってるさ」

そう言ってもらえただけで、正直私の心は少し軽くなっていました。
そこで私は彼と一緒にハウスに戻り、彼がヘブライ語で皆に話しかけると一斉に私に注目しました。

「言いづらいことなら日本語で話せばいい。誰も理解する人はいないからね」

お茶目にウインクしながらそういう彼に背中を押され、私は戸惑いながらもポツリポツリと日本語で話しだしました。
何を言っているかわからないはずなのに、みんな目をそらすことなく私の言葉に耳を傾けてくれました。

言葉に詰まれば励まし声をかけてくれる人、肩を抱き寄せて相槌をうってくれる人、それぞれ反応は違いましたが誰一人邪険にすることなく私を受け入れてくれました。

私の話が終わると一人のリーダーが皆の中心に腰を据え、ヘブライ語で話合いをはじめました。そこにいた人全員がそれぞれ自分の意見を述べ、討論し始めました。

先ほどの彼がそばにきて言いました。

「ユダヤの有名な教えと、今日の君の話とをつなげてみんなで知恵を共有しているんだよ。
考えすぎは毒! だってネガティブを引き寄せ病気になるからね。
安定させる薬は、見たり、聞いたり、書いたりすること。
自分を客観的に見られるようになるからね。
毒を消すためには話すこと。言葉を発することは、手術をうけることと同じだと思わなかった? 僕には今日の君を見てそう思ったな。人と話すことは浄化であるみたいだね。
とにかくユダヤ人は使命も試練も多い民族だから。こうして少しでも知恵を共有して生き延びるんだ。ポジティブな考え方がいつもうまくいくとは限らない。でもネガティブな考え方はいつもうまくいかないよ」


とても印象的なセリフでした。
確かに一人で考えすぎると、知らず知らずのうちにネガティブな方向へ落ち込む自分がいます。
しかしそれからの私は変に考え込むのをやめ、心のうちは人に話し、ポジティブに心を保つ努力をしました。

悩んでいると塞ぎたくなってしまうけれど、そんな時ほど言葉にして口から吐き出してみること。
必ずしも解決出来なくとも、人を信じ話してみること。
悩みを共有することで、知恵も共有することが出来ること。
そんな教訓を得た経験でした。

またとてつもなく困難な人生を送っていようとも、つねに明るく人を気遣う彼らユダヤ人の元気の源は、そういった人との繋がりにあるのかもしれません。

書いた私も、読んでくれた人も、お互いが変化できるように祈って締めとさせていただきます。

拙い文章を最後まで読んでいただきありがとうございました。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-08 12:44 | 人間関係 | Comments(0)

理性よりも直感を大切にする生き方

タイトル:理性よりも直感を大切にする生き方
担当:永峰 あや

---------------------------------------------


こんにちは。

みなさんは、日常生活の中で、自分のこころの状態を、確認したり、ふりかえったりすることはありますか?

今日は私の、「こころの健康診断」を紹介したいと思います。


私は、オーラソーマカラーケアシステムのプラクティショナーでもあるので、自分の「こころの健康診断」を色を通して行います。

例えば、今日、私が欲している色は何色だろう?

と心に問いかけます。

そして直感で、求めている色を選びます。


今日、私がもっとも魅かれる色は、イエロー(きいろ)です。

イエローは

ユーモア、笑い

陽気な気持ち、喜びや幸福

をあらわす色です。


さて、なぜ私はイエローを求めているのでしょうか。

自分の心に聴いていきます。


昨日まで、家事も仕事も子育ても完璧にこなさないとだめだと自分で自分を追い詰めていた私。

目の前にあることに、集中しすぎて、まわりが見えなくなっていた私。


そうだ、ふっと力を抜いてみたい、

日常に真剣になるのはいいけど、笑いやユーモアもとりいれたい、

日常を一生懸命生きるながら、そこに喜びやしあわせを見出したい、

そんな思いが、私のこころにあることを発見しました。



バイオテクノロジーの世界的権威である、筑波大学名誉教授の村上和雄さんが著書『生命の暗号』でこんなことを語っています。


>>カビと人間の細胞の融合技術に関して、ある研究室の学生が教授にいわれたとおりに実験をくりかえしたがうまくいかない


>>とうとう頭にきて、その教授の指示とはまったく関係がないと思われていた物質を放り込んだら、融合しだして、新しい発見につながった


>>こういう表面に出てこない科学の世界を、私はナイト・サイエンスと呼んでいます。これに対して、研究室で顕微鏡をのぞいたり、学会で研究を発表するのは、デイ・サイエンスなのです。


>>デイ・サイエンスは理性的で客観的

>>ナイト・サイエンスは、直感、霊感、不思議体験などから大変なヒントを得る


>>一般の人から見たら、およそ科学者らしくないことに私たちは関わっているのです。


>>事実、これまでの科学上の大発見や大発明の大半は、ナイト・サイエンスからはじまっているといってもいいすぎではありません。



私自身の日常を見てもそうですが、何か問題や困難に遭遇すると、

なぜだろう、どうしたらいいだろう、こんな方法はどうだろうか、と、頭で、理性で考えがちです。

でもそれではうまくいかないことって多いですよね。

そんな時は、直感、霊感、に働きかけるということも大切です。

だから、私は息づまってしまった時や、どうしたらいいかわからなくなってしまった時は、直感で色を選んで、そこから人生のヒントを得るようにしています。



考えても考えてもうまくいかない、という方は、直感、感じるままに行動してみてはいかがでしょうか。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-05 01:01 | 心とからだ | Comments(0)

心配事に依存する。

タイトル:心配事に依存する。
担当:クリストファー 雅子

----------------------------------------------------


お悩みのスパイラルに入ってしまっている方は


次々に起こる心配事をかたずける前に


次の心配事を創造してしまって、


心配事に依存している現象が起こる場合があります。

そのような場合、どんな励ましも

心に響かず,むしろ悲観的におもえたり、

さらにはアドバイスをくださったかたに攻撃的になる場合もあります。


そんな風にならない前に、掃除をし、洗濯をし


花を飾り、お風呂に入り、おいしいお茶を入れて


美しい音楽を聴きながらのんびりしましょう。


外に出かける前に自宅でゆっくりし、


ある程度回復なさったらお出かけしても良いですね。



お悩みを他の観点から見るのも良い事です、
たとえば粘土でなにか作るとか。。。

Christopher 雅子
[PR]

by exkokoro | 2011-08-04 14:41 | こんな時は・・・ | Comments(0)

自分にイエスと言う、自分に愛を注ぐ

タイトル:自分にイエスと言う、自分に愛を注ぐ
担当:永峰 あや
----------------------------------------------------


今日、私の身に起こったこと。


最近、娘の夜鳴きで、睡眠不足つづき。

昼間、仕事の合間に、仮眠しようと思っても、外の工事がうるさくて眠れない。

そうこうするうちに、夕方になって、ご飯の支度をして、娘を迎えて、お風呂に入れて。

娘を寝かせたら、たまった夫のワイシャツにアイロンをかけて。

いざ寝ようと思ったら、また娘が起きて。

眠りたいけど、眠れない、休みたいけど、休めない。


とうとう、今朝、食器を洗いながら、夫に爆発してしまいました。

私「体が疲れて、休みたいけど休めない。本当にしんどい。でもやることがいっぱいあって眠れない!!!」

夫「疲れているときは、やらなくていいよ。」

私「あなたや娘のためにも、やらない、というわけにはいかない」

夫「1日、2日、やらなくても、大丈夫だよ。休んで」

私「休めない、あなたが休めと言っても、私自身が納得できない。休む自分が許せない」



カウンセリングの場面で、よくこういうことがあります。


Aさん「完璧じゃなきゃだめだと思ってしまうんです」

CO「なぜ完璧じゃなきゃだめだと思うんでしょうか?誰か、周りの人が求めているのですか?」

Aさん「周りの人じゃなくて、自分が自分に完璧じゃなきゃいけないといっているんです。自分が自分に”これでいい”と許可できないんです」

また、こんなこともあります。

Bさん「こんな自分がだめで、嫌で、どうにかしたいんです」

CO「誰かに、だめだと指摘されたことはあるんですか?」

Bさん「誰かに、というが、本音を言うと、こんな自分を自分が認めたくないんです」


自分が自分に許可できない

自分が自分のことを認められない


自分が自分にイエスということ

自分が自分にOKということ

自分が自分に「ありのままでいいんだ」ということ


自分で自分に愛を注ぐことは、とても大切ですよね。

でも、自分を受け入れるって本当に難しいことです。


休むことを私の体も、私の心も必要としているのに、そうすることができない。

自分自身の体や心にやさしくなる、思いやりを持つ、ケアしてあげるって、とっても大切なことだとわかっていながら、そうできずに、無理してしまう。

カウンセラーという仕事柄、そのことの大切さが、誰よりもわかっているはずなのに…

自分を受け入れること、自分を愛することの難しさ、そして大切さを、改めて感じた今日です。



私たちは、”家族のために””会社のために”と、他の人を気遣ったり、配慮したりする理由を見つけることは簡単にできますが、

自分自身に配慮し、許しを与え、愛や思いやりを注ぐ、
そうすることの理由を見つけることはとても難しいようです。

みなさんは、自分にイエスと言っていますか?

自分に、愛と思いやりを注いでいますか?


オーラソーマ(カラーセラピー)で、

ピンクは、無条件の愛、自己受容の色。

今日は、ピンクで私自身を浄化して、ゆっくり眠ろうと思います。
[PR]

by exkokoro | 2011-08-02 22:47 | 生活・生き方 | Comments(0)

Copyright © Excite Japan Co., Ltd. All Rights Reserved.
免責事項 - ヘルプBB.exciteWoman.exciteエキサイト ホーム